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Schlafrechner
Person sleeping peacefully using sleep cycle science

Schlafwissenschaft

Ein Zyklus = 90 Minuten

Aufwachen am Ende eines Zyklus – und du fühlst dich erfrischt. Mitten drin aufwachen – und du bist benebelt. So einfach ist das.

Schlafenszeit berechnen arrow_forward

90m

Pro Zyklus

5–6

Ideale Zyklen

20%

Tiefschlaf

25%

REM-Schlaf

Ein Zyklus, vier Phasen

Leicht
Tief
REM
Wach N1 N2 N3 N1 — Light sleep entry, ~5% of total sleep N2 — Core light sleep with sleep spindles N3 — Deep sleep, growth hormone release Brief N2 — Transition before REM REM — Dreaming, memory consolidation N1 ~5 Min. N2 Leicht · ~25 Min. N3 Tief · ~30 Min. REM Traum · ~20 Min. 0 20 min 45 min 65 min 90 min
waves

Leichtschlaf

~50 %

Herzfrequenz sinkt, Muskeln entspannen sich. Schlafspindeln filtern Geräusche und schützen deinen Schlaf.

bolt

Tiefschlaf

~20 %

Wachstumshormon-Ausschüttung, Gewebereparatur. Hier aufzuwachen verursacht die stärkste Benommenheit.

psychology

REM-Schlaf

~25 %

Träume, Gedächtniskonsolidierung, emotionale Verarbeitung. Wird mit jedem Zyklus länger.

Warum das Timing entscheidend ist

alarm_off

Mitten im Zyklus aufwachen

Tiefschlaf unterbrochen

Benommenheit, Verwirrung, eingeschränkte Leistung für 30+ Minuten. Dein Gehirn war im langsamsten Wellenzustand.

alarm_on

Am Ende des Zyklus aufwachen

Leichtschlaf-Übergang

Wach und erfrischt innerhalb von Minuten. Du bist bereits nah am Bewusstsein – das Aufwachen fühlt sich mühelos an.

Bereit, schlauer zu schlafen?

Nutze unseren Schlafrechner, um Schlafens- und Aufwachzeiten zu finden, die auf deine natürlichen Schlafzyklen abgestimmt sind.

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Nickerchen-Wissenschaft

Das Nachmittags- Leistungstief

Ein natürlicher Wachheitsabfall zwischen 13 und 16 Uhr. Ein kurzes Nickerchen in diesem Zeitfenster steigert kognitive Leistung und Stimmung.

26%

Mehr Wachheit

20min

Optimale Dauer

Nickerchen-Rechner ausprobieren arrow_forward
Hoch Niedrig 9:00 12:00 15:00 18:00 NAP-FENSTER
menu_book Quellen & Referenzen expand_more

Walker, M. (2017)

Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. Scribner.

National Institute of Neurological Disorders and Stroke

Brain Basics: Understanding Sleep — ninds.nih.gov

Rosekind, M. R. et al. (1995)

Alertness management: strategic naps in operational settings. J. Sleep Research.

FAQ

Was ist ein 90-Minuten-Schlafzyklus? expand_more

Ein Schlafzyklus dauert etwa 90 Minuten und durchläuft vier Phasen: N1 (leichter Eintritt, ~5 Min.), N2 (eigentlicher Schlaf mit Schlafspindeln, ~25 Min.), N3 (Tiefschlaf mit Wachstumshormon-Ausschüttung, ~30 Min.) und REM (Träume und Gedächtniskonsolidierung, ~20 Min.). Pro Nacht durchläufst du 5–6 dieser Zyklen.

Warum fühle ich mich benommen beim Aufwachen? expand_more

Diese Benommenheit heißt Schlafträgheit – sie entsteht, wenn dein Wecker während des Tiefschlafs (N3-Phase) klingelt. Dein Gehirn ist im langsamsten Wellenzustand und braucht 30+ Minuten zum vollständigen Aufwachen. Am Ende eines Zyklus aufzuwachen, im Leichtschlaf, vermeidet das komplett.

Was passiert im REM-Schlaf? expand_more

REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) ist die Phase, in der du träumst, Erinnerungen festigst und Emotionen verarbeitest. Er macht etwa 25 % des Gesamtschlafs aus. Die REM-Phasen werden im Laufe der Nacht länger – dein erster REM-Abschnitt dauert vielleicht 10 Minuten, der letzte vor dem Aufwachen kann 60 Minuten betragen.