Schlaf nach Alter
Wie viel Schlaf brauchst du?
Empfohlene Stunden pro Nacht je nach Alter. Quelle: National Sleep Foundation.
Neugeborene
0–3 Mo.
Säuglinge
4–11 Mo.
Kleinkinder
1–2 J.
Kinder
6–13 J.
Jugendliche
14–17 J.
Erwachsene
18–64 J.
Senioren
65+ J.
Schlafbedarf nimmt ab
Von 17 Stunden bei der Geburt bis 7 Stunden im Erwachsenenalter – dein Gehirn braucht weniger Erholungszeit, je reifer es wird.
Qualität vor Quantität
Erwachsene brauchen weniger Stunden, aber mehr Tiefschlafzyklen. In der richtigen Phase aufzuwachen ist wichtiger als die Gesamtzeit.
Regelmäßigkeit ist entscheidend
Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett – auch am Wochenende – stabilisiert deinen zirkadianen Rhythmus und verbessert die Schlafqualität.
Finde deinen optimalen Schlafrhythmus
Berechne Schlafens- und Aufwachzeiten basierend auf 90-Minuten-Schlafzyklen.
FAQ
Wie viel Schlaf braucht ein Kind? expand_more
Das hängt vom Alter ab: Kleinkinder (1–2 Jahre) brauchen 11–14 Stunden inklusive Nickerchen, Vorschulkinder (3–5 Jahre) brauchen 10–13 Stunden und Schulkinder (6–13 Jahre) brauchen 9–11 Stunden. Feste Abendroutinen und weniger Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen können die Schlafqualität von Kindern deutlich verbessern.
Warum brauchen Jugendliche mehr Schlaf? expand_more
In der Pubertät verschiebt sich die innere Uhr natürlich nach hinten – Jugendliche können einfach nicht früh einschlafen. Dazu braucht ihr sich stark entwickelndes Gehirn mehr Erholungszeit. Die National Sleep Foundation empfiehlt 8–10 Stunden für 14–17-Jährige. Statt gegen die Nachteule zu kämpfen, versuche die Morgenroutine möglichst reibungslos zu gestalten.