Hilf deinen Kindern, besser zu schlafen
Wähle die Altersgruppe deines Kindes, um den idealen Schlafrhythmus zu finden.
14–17 Std.
Neugeborene
9–11 Std.
Schulkinder
8–10 Std.
Jugendliche
13–15 Uhr
Bestes Nap-Fenster
Altersgruppe deines Kindes wählen
Neugeborene
0–3 Monate
Unregelmäßiger Schlaf, 2–5 Nickerchen
Säuglinge
4–11 Monate
2–3 Nickerchen pro Tag
Kleinkinder
1–2 Jahre
1–2 Nickerchen pro Tag
Vorschulkinder
3–5 Jahre
0–1 Nickerchen pro Tag
Schulkinder
6–13 Jahre
Kein Nickerchen nötig
Jugendliche
14–17 Jahre
Kein Nickerchen, aber manchmal Nachholschlaf nötig
Neugeborene
0–3 Monate
14–17
Stunden empfohlen
Nickerchen
Unregelmäßiger Schlaf, 2–5 Nickerchen
alarm Schlafenszeit-Rechner
Ideale Schlafenszeit
7:00 PM
tips_and_updates Schlaftipps für dieses Alter
Anzeichen, dass dein Kind zu wenig schläft
Schwieriges Aufwachen
Wenn dein Kind mehrere Wecker braucht oder nur schwer aus dem Bett kommt, bekommt es möglicherweise zu wenig Schlaf für sein Alter.
Stimmungsschwankungen
Reizbarkeit, häufige Wutanfälle oder emotionale Ausbrüche können ein Zeichen für chronischen Schlafmangel bei Kindern sein.
Konzentrationsprobleme
Mangelnde Konzentration, Vergesslichkeit und schlechtere Noten können durch unzureichenden Schlaf im Schulalter verursacht werden.
Tipps für besseren Kinderschlaf
Feste Abendroutine
Eine vorhersehbare Abfolge beruhigender Aktivitäten signalisiert dem Gehirn, dass es Zeit zum Schlafen ist. Plane 20–30 Minuten zum Runterkommen ein.
Keine Bildschirme 1 Stunde vorher
Blaues Licht von Bildschirmen unterdrückt die Melatoninproduktion. Wechsle vor dem Schlafengehen zu Büchern, Puzzles oder ruhigem Spiel.
Kühles, dunkles Schlafzimmer
Halte das Zimmer bei 18–21 °C. Verwende Verdunklungsvorhänge und ein Nachtlicht nur bei Bedarf.
Regelmäßige Bewegung tagsüber
Aktives Spielen und Bewegung helfen Kindern, schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen. Intensive Bewegung direkt vor dem Schlafengehen vermeiden.
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*Schlafempfehlungen basierend auf den Richtlinien der American Academy of Sleep Medicine (AASM)
FAQ
Wie viel Schlaf braucht ein 2-Jähriges? expand_more
Ein 2-jähriges Kind braucht in der Regel 11–14 Stunden Schlaf pro Tag, inklusive eines Mittagsschlafs von 1–3 Stunden. Die meisten Kleinkinder fahren gut mit einer Schlafenszeit zwischen 19:00 und 20:00 Uhr und einer Aufwachzeit um 6:00–7:00 Uhr.
Sollte mein Kind eine feste Aufwachzeit haben? expand_more
Ja. Eine feste Aufwachzeit – auch am Wochenende – ist der stärkste Anker für den zirkadianen Rhythmus deines Kindes. Sie reguliert die Müdigkeit zur Schlafenszeit und verbessert die gesamte Schlafqualität. Versuche, die Aufwachzeit auch am Wochenende maximal 30 Minuten abweichen zu lassen.
Wann sollte mein Kind aufhören, tagsüber zu schlafen? expand_more
Die meisten Kinder geben ihr Nickerchen zwischen 3 und 5 Jahren natürlich auf. Zeichen, dass dein Kind soweit ist: Es sträubt sich regelmäßig gegen das Nickerchen, braucht länger als 20 Minuten zum Einschlafen oder das Nickerchen verschiebt die Schlafenszeit zu weit nach hinten. Ersetze das Nickerchen durch eine ruhige Ruhepause.
Warum bleibt mein Teenager so lange auf? expand_more
In der Pubertät verschiebt sich die innere Uhr um 1–2 Stunden nach hinten – eine biologische Veränderung namens „Schlafphasenverzögerung". Jugendliche fühlen sich abends einfach später müde. In Kombination mit frühen Schulzeiten sind die meisten Teenager chronisch übermüdet. Bildschirme vor dem Schlafengehen einschränken und einen regelmäßigen Rhythmus beibehalten kann helfen.
Wie beeinflusst Bildschirmzeit den Schlaf meines Kindes? expand_more
Bildschirme strahlen blaues Licht aus, das die Melatoninproduktion hemmt und das Einschlafen erschwert. Dazu hält stimulierender Inhalt (Spiele, Social Media, spannende Videos) das Gehirn wach. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt mindestens 1 Stunde bildschirmfreie Zeit vor dem Schlafengehen für alle Altersgruppen.