Wähle ein Nickerchen. Den Rest erledigen wir.
Wähle eine Dauer – der Timer startet automatisch mit der richtigen Aufwachzeit.
26 %
Mehr Wachheit
20 Min.
Powernap
90 Min.
Voller Zyklus
13–15 Uhr
Bestes Zeitfenster
Powernap
20 Min.
Schnelle Erholung. Kein Tiefschlaf – du wachst scharf auf, ohne Benommenheit.
Aufwachen um
14:45
Erfrischungs-Nap
40 Min.
Gedächtnis-Boost und kreatives Problemlösen. Perfekt nach einem ausgiebigen Mittagessen.
Aufwachen um
15:05
Voller Zyklus
90 Min.
Komplette REM-Erholung. Ein ganzer Schlafzyklus mit minimaler Schlafträgheit.
Aufwachen um
15:55
Nickerchen läuft...
20m 00s
Aufwachen um --:--
Zeit aufzustehen!
Nappuccino-Trick
Trink einen Kaffee direkt vor deinem 20-Minuten-Nap. Koffein braucht ca. 20 Minuten, um zu wirken – du wachst mit doppeltem Boost auf.
Schlafrechner
Finde deine ideale Schlafens- oder Aufwachzeit
Schlafklänge
Entspannende Musik zum Einschlafen
*Wachheitsdaten: Rosekind et al., Journal of Sleep Research, 1995
FAQ
Wie lang sollte ein Powernap sein? expand_more
Ein Powernap sollte 20 Minuten dauern. So bleibst du in den leichten Schlafphasen (N1 und N2) und wachst wach und aufmerksam auf – ganz ohne Benommenheit. Länger als 30 Minuten riskierst du Tiefschlaf, aus dem das Aufwachen deutlich schwerer fällt.
Wann ist die beste Zeit für ein Nickerchen? expand_more
Das ideale Zeitfenster liegt zwischen 13:00 und 15:00 Uhr. Das passt zum natürlichen Wachheitstief nach dem Mittagessen – ein Merkmal des zirkadianen Rhythmus, nicht nur eine Folge des Essens. Ein Nickerchen nach 15:00 Uhr kann deinen Nachtschlaf beeinträchtigen.