Koffein & Schlaf-Rechner
Wähle dein Getränk und die Uhrzeit, um die Auswirkung auf deinen Schlaf zu sehen.
Deine Koffein-Ergebnisse
Aktiv & wach
Aktuelle Menge
72mg
Zur Schlafenszeit
28mg
Abbaukurve (Halbwertszeit)
Die Halbwertszeit von Koffein beträgt typischerweise 5–6 Stunden. Koffein am späten Nachmittag ist eine der häufigsten Ursachen für verzögertes Einschlafen.
Ideal sind weniger als 15 mg Restkoffein im Blut, um einen tiefen REM-Zyklus zu erreichen.
Schlaffreundliche Alternativen
Bei hohem StörungsrisikoKamillentee
Der Klassiker unter den Kräutertees zum Entspannen nach dem Abendessen.
Warum es wirkt
Enthält Apigenin, ein Antioxidant, das an Gehirnrezeptoren bindet und Müdigkeit fördert.
Warme Milch mit Honig
Der ultimative Gute-Nacht-Trunk für einen gemütlichen Abend.
Warum es wirkt
Reich an Tryptophan und Melatonin-Vorstufen, die deinen Schlafzyklus regulieren.
Baldriantee
Ein wirksames Kräutermittel für Abende, an denen der Kaffee zu stark war.
Warum es wirkt
Erhöht den GABA-Spiegel im Gehirn, reduziert Angst und verkürzt die Einschlafzeit.