Besser schlafen,besser leben.
Wann möchtest du aufwachen?
07:30 Uhr
Dein Weg zu besserem Schlaf
Planen
Gib deinen Zeitplan ein und finde dein ideales 90-Minuten-Fenster.
Schlafen
Schlaf natürlich ein – begleitet von unseren entspannenden Klängen.
Aufwachen
Wach zwischen den Zyklen auf und starte mit voller Energie in den Tag.
Gesunde Schlafgewohnheiten
Die Kraft des Nickerchens
Ein kurzes 20-Minuten-Nickerchen nach dem Mittagessen imitiert Erholungszyklen und steigert die kognitive Leistung um bis zu 40 %.
- Idealzeit: 14:00–16:00 Uhr
- Maximale Dauer: 25 Minuten
Leichtes Abendessen
Setze auf frische Zutaten und gesunde Fette. Vermeide schwere Proteine, damit deine Herzfrequenz für tieferen REM-Schlaf.
- 2 Stunden vor dem Schlafengehen
- Koffeinfreie Kräutertees
Abendspaziergang
Ein gemütlicher Abendspaziergang reguliert den zirkadianen Rhythmus durch Kontakt mit dem Abendlicht und sanfte Bewegung movement.
- Vitamin-D-Aufnahme
- Cortisol-Abbau
Deine Schlaf-Werkzeuge
Learn more arrow_forwardFAQ
Wann sollte ich ins Bett gehen? expand_more
Die beste Schlafenszeit hängt davon ab, wann du aufstehen musst. Unser Schlafrechner rechnet von deiner Aufwachzeit in 90-Minuten-Schlafzyklen zurück. Wenn du z. B. um 7:00 Uhr aufstehst, sind ideale Schlafenszeiten 21:45 Uhr (6 Zyklen), 23:15 Uhr (5 Zyklen) oder 0:45 Uhr (4 Zyklen). Wir rechnen 15 Minuten Einschlafzeit hinzu.
Wie funktioniert ein Schlafzyklen-Rechner? expand_more
Ein Schlafzyklen-Rechner teilt deine Nacht in 90-Minuten-Zyklen auf. Jeder Zyklus umfasst Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Phasen. Am Ende eines vollständigen Zyklus aufzuwachen hilft dir, erfrischt statt benebelt aufzustehen. Unser Schlafrechner berücksichtigt 15 Minuten Einschlafzeit und empfiehlt 5–6 volle Zyklen (7,5–9 Stunden) für optimale Erholung.
Wie viele Stunden Schlaf brauche ich? expand_more
Die meisten Erwachsenen brauchen 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht, das entspricht 5–6 vollständigen 90-Minuten-Zyklen. Der Schlafbedarf variiert jedoch je nach Alter: Neugeborene brauchen 14–17 Stunden, Jugendliche 8–10 Stunden und Senioren 7–8 Stunden. Qualität zählt genauso wie Quantität – in der richtigen Phase des Zyklus aufzuwachen ist entscheidend.
Ist dieser Schlafrechner kostenlos? expand_more
Ja, unser Schlafrechner ist zu 100 % kostenlos – ohne Anmeldung, ohne Werbung und ohne Datenerfassung. Alle Berechnungen laufen direkt in deinem Browser – nichts wird an einen Server gesendet. Einfach Aufwach- oder Schlafenszeit wählen und sofort Ergebnisse erhalten.